Ejercicios de Kegel

Ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel o ejercicios de contracción del músculo pubocoxígeo sirven para fortalecer los músculos pélvicos.1​ También se recomiendan para evitar alteraciones comunes, como la incontinencia urinaria.2​ y también para facilitar el parto. En el campo sexual, son los ejercicios que hay que practicar para conseguir mayor placer sexual.

Reciben este nombre en memoria del doctor Arnold Kegel, quien los desarrolló para sus pacientes en la década de 1940 como método para control de la incontinencia urinaria. Su artículo se publicó en 1948.

Los ejercicios de Kegel se idearon para controlar la incontinencia urinaria de la mujer tras el parto.3​ El propósito de los ejercicios es fortalecer los músculos de la zona pélvica y mejorar la función del esfínter uretral o rectal. El éxito de los ejercicios de Kegel depende de la práctica apropiada de la técnica y de un disciplinario cumplimiento del programa de ejercicios. Hoy día se recomiendan a la mujer que sufre incontinencia urinaria por estrés, al hombre que padece incontinencia urinaria después de cirugía de próstata y a personas que sufren de incontinencia fecal.

Algunas personas no localizan con facilidad los músculos pélvicos y deben practicar con frecuencia para aprender a contraer los músculos adecuados. Uno de los métodos consiste en sentarse en el sanitario y, al orinar, intentar retener el flujo de orina, contrayendo los músculos del piso pélvico. Practicando varias veces, la persona puede llegar a conocer el grupo correcto de músculos que hace la contracción. No deben contraerse los músculos del abdomen, caderas o nalgas mientras hace este ejercicio. Sin embargo, esta práctica solo debe utilizarse para localizar los músculos y no como ejercicios, ya que altera el reflejo normal de la micción y podría inducir a una alteración de este mecanismo o a dejar residuo de orina en la vejiga al finalizar la micción. Otro método para identificar los músculos consiste en introducir un dedo en el recto.

Es posible fortalecer los músculos del piso pélvico usando un cono vaginal (dispositivo con peso que se inserta en la vagina). Una vez dentro, deben tratar de mantener el dispositivo contrayendo los músculos. Si se aprende a realizar los ejercicios antes de dilatar la vagina, se puede observar que la dilatación resulta más fácil. Esto ocurre porque se sabe cuándo están los músculos pélvicos tensos y cuándo relajados. Antes de insertar un dedo o cualquier objeto en la vagina, se debe tensar-relajar los músculos. Es más fácil mover el dedo con los músculos relajados. Una vez que se pueda introducir la punta del dedo en la vagina, ya se puede intentar apretarlo con los músculos.

Un porcentaje importante (más del 40 %) de los pacientes no logran localizar correctamente los músculos del piso pélvico y en lugar de contraer muchas veces pujan, lo que puede incluso agravar un problema de incontinencia o prolapso.

Nombre del ejercicio: Rotación interna. #1

Posición del paciente: Decúbito supino.

Procedimiento: Paciente cruza piernas, tendrá brazos a los costados, realizará rotaciones externas de cadera. Puede hacer 5 contracciones de 10 segundos.

Rotación interna. #1

Dato curioso: Sabías que el anillo fibroso forma la capa externa del disco intervertebral.

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Nombre del ejercicio: Flexión de cadera bilateral #2

Posición del paciente: Decubito supino

Procedimiento: Paciente realiza flexión de cadera bilateral, tendrá los pies juntos, levantara cadera, apretará los glúteos y piso pelvico. Puede hacer 5 contracciones de 10 segundos.

Flexión de cadera bilateral #2

Dato curioso: Sabías que las angiogénesis es el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos.

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Nombre del ejercicio: Rotación interna y elevación de glúteos. #3

Posición del paciente: Sedente

Procedimiento: Paciente tiene las piernas estiradas, manos apoyadas en la colchoneta, cruza la piernas y realizará una rotación interna y elevará los glúteos. Puede hacer 5 contracciones de 10 segundos.

 Rotación interna y elevación de glúteos. #3

Dato curioso: Sabías que un decúbito es la actitud del cuerpo en estado de reposo sobre un plano más o menos horizontal.

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Nombre del ejercicio: Choque de rodillas. #4

Posición del paciente: Sedente largo

Procedimiento: Paciente tendrá las manos apoyadas en la colchoneta pero esta vez un poco mas atrás que en el ejercicio anterior, cruzará las piernas, flexionara la cadera, juntará las rodillas y elevará los glúteos. Puede hacer 5 contracciones de 10 segundos.

Choque de rodillas. #4

Dato curioso: Sabías que la artritis psoriásica es la artritis que puede acompañar a las manifestaciones cutáneas de la psoriasis.

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Nombre del ejercicio: Movimiento de abducción. #5

Posición del paciente: Sedente largo

Procedimiento: Paciente tendrá los brazos  a un costado y manos en el piso, realizará flexión bilateral de cadera, cruzará piernas y se realiza abducción al mismo tiempo que eleva los glúteos. Puede hacer 5 contracciones de 10 segundos.

Movimiento de abducción. #5

Dato curioso: Sabías que el axón es la parte de la neurona que conduce los estímulos hacia otras células

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Nombre del ejercicio: Posición de puntas. #6

Posición del paciente: Bipedestación

Procedimiento: Paciente tendrá los brazos relajados, se cruzará de piernas y se parara de puntas, las piernas se den apretar entre si. Puede hacer 5 contracciones de 10 segundos.

Posición de puntas. #6

Dato curioso: Sabías que la cinesiología es el estudio del movimiento del cuerpo.

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Nombre del ejercicio: Elevación de cadera. #7

Posición del paciente: Decubito supino

Procedimiento: Paciente realizará una flexión de cadera. Pondrá los pies en el piso, separara rodillas y elevara la cadera. Puede hacer 5 contracciones de 10 segundos.

Elevación de cadera. #7

Dato curioso: Sabías que los baños de contraste es la inmersión alternada en agua fría y caliente.

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Nombre del ejercicio: Contracción medial. #8

Posición del paciente: Sedente largo

Procedimiento: Paciente tendrá las manos apoyadas, levantara cadera y se apretaran las piernas entre si hacia posición medial

Contracción medial. #8

Dato curioso: Sabías que la crioterapia es el uso local o general de frío. Más comúnmente utilizada para disminuir la extensión del dolor agudo o respuestas del cuerpo a traumatismos agudos (es decir, más efectivo en los primeros minutos y horas). Los métodos locales incluyen la aplicación de bolsas de gel en una cubierta húmeda o puño hinchable a través del cual, circula el agua fría.

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Nombre del ejercicio: Extensión de cadera #9

Posición del paciente: Bipedestación

Procedimiento: Paciente cruzará las piernas, pondrá las manos sobre crestas iliacas y llevara la columna hacia una extensión.

Dato curioso: Sabías que la célula de la asta anterior es otro término pata denominar a la motoneurona alfa, el término se refiere a la localización del cuerpo de la célula en el asta anterior de la médula espinal.